Cơ xương khớp

Gifographic: 7 bài tập giúp giảm đau cứng khớp vai

SUCKHOE+ | Đau cứng khớp vai hay viêm quanh khớp vai thể đông cứng (Frozen shoulder) làm hạn chế chuyển động vai, gây đau đớn và khó chịu. Bạn có thể bị đau cứng khớp vai một bên hoặc cả hai bên.

04/09/2017 11:21

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Giảm đau cứng khớp vai thế nào?

Gifographic: 10 bài tập yoga tăng cường miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật

Gifographic: Bài tập yoga giảm mệt mỏi nhanh nhất

Gifographic: 10 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Gifographic: 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhất

Các dấu hiệu và triệu chứng của đau cứng khớp vai/đông cứng khớp vai có thể phát triển dần theo 3 giai đoạn khác nhau:

Giai đoạn đầu: Vai trở nên cứng, các cử động đều gây đau đớn và bị giới hạn. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.

Giai đoạn 2: Vai trở nên cứng hơn, phạm vi chuyển động vai bị bó hẹp lại.

Giai đoạn 3: Chuyển động ở vai bắt đầu được cải thiện.

Hầu hết mọi triệu chứng đau cứng vai đều được hồi phục trong vòng 2 năm mà không cần phẫu thuật.

Các bài tập có thể rút ngắn thời gian hồi phục và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 7 bài tập bạn có thể áp dụng để thoát khỏi chứng đau cứng khớp vai. Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập, hãy nhớ luôn phải làm nóng cơ bắp vai. Bạn có thể làm điều này bằng cách tắm nước ấm từ 10 - 15 phút. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn ấm và ẩm trên khu vực bị ảnh hưởng trong 10 - 15 phút.